trening nog

[...] CZWARTEK (Masa: dzień 18) DZIEŃ KONKURSOWY NR 45 1. (08:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 150g kuraka + 50g orzechów + fasolka 5. (20:50) 250g mielonego z karkówki + 20g [...]

[...] Niestety jedzenie tak dobre, że chyba zrezygnuję z leżenia na leżaku i będę tylko robić rundy po plaży. Obok pokoju mam "amfiteatr" ze schodami. Męczy mnie pomysł zrobienia treningu na tych schodach jutro rano. Siłka hotelowa jest z dostępem dla mieszkańców, co czyni z niej trochę mordownię. Ale sztang, sprzętów wszelakich z ostatnich 20 lat [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]

[...] Wrażenia: Trening przesunięty z jutra na dziś, gdyż jutro siłownia zamknięta. Brzuch lekko zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim. Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o ostatnie 2 powtórzenia była mocna i ... dałem radę! Uginanie [...]

[...] 3.krewetki(125g),kapusta(300g)+pomidor,orzechy włoskie(10g) 4.tuńczyk(130g),fasola czerwona(250g),orzechy włoskie(10g) 5.dorsz(125-150g),makaron durum(125g) (przed treningiem) 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu) 7.dorsz(125-150g),ryż biały(100g) (30 min po treningu) 8.w planach: 2x wiejski, [...]

[...] siatkówki . Chyba więc nie jest źle. Jutro zaliczenie. W dodatku ma do mnie wpaść znajomy z którym musimy napisać pracę na politykę i dyplomację kulturową. W międzyczasie trening. Na siłowni w chvj sezonowców, coraz to nowe twarze, cieżko się było przemieszczać. W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem [...]

[...] 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 10x20/14x20/18x16 ________________________________________________________________________________________ Słabo i ciężko. Po treningu senność. Do DOMSów tricepsów doszły lekko bicepsy. 23.01.16r., sobota dzień 47. (9. dzień cyklu @) sen: 00 (późno mi wczoraj trening wyszedł): 8h płyny: woda, [...]

[...] witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj posiłki do szkoły: 2 posiłki mają po 50 g ryżu basmati, a jeden z nich to przedtreningowy czyli ma 75 g ryżu basmati W drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK NOGI: [...]

[...] 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj posiłek przedtreningowy: - Do tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ [...]

[...] 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g steku wołowego 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki WOGÓLE NAGRAŁEM DZISIAJ 3 FILMIKI A NIE MOGE WRZUCIĆ NA YOUTUBE - BO COŚ SIĘ ZJE... CHYBA Mój [...]

[...] 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17 zjadłem posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Dzisiaj sypnęło mi się 2 g więcej pure power - czyli 22 g i jaki bytł tego efekt? - Łamani sztang - [...]

[...] g świeżej surówki Tutaj piersi na około 2 dni Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowe A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki W drodze na siłownie wypiłem 22 g pure power Mój trening wyglądał tak: PLECY : MARTWY CIĄG : 1 [...]

[...] 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17:30 zjadłem posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki W drodze na siłownie wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra Mój dzisiejszy trening wyglądał [...]

[...] B: 186g ; TŁ: 49g ; WW: 50g ; KCAL: 1388 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po [...]

[...] - 6 tab CARNOGENIC - 5 kaps Leucine Fusion - 20 gram BCAA TURBO JET - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 1000 mg Tyrozyny - 20 kaps L-Glutamine mirconized T6 +Po treningu siłowym : - 15-20 gram BCAA TURBO JET +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 25 gram BCAA TURBO JET - 40 gram IsoLite 100 - 2 kaps HMB formula caps - 20 kaps [...]

[...] NADGARSTKA) 2x8 7. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x8 Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2x8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 5. Nogi (ćwiczenia na maszynie) [...]

[...] gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? Podejrzewam ze problemy z [...]

I Tydzień MiniCut 22.11.2019 Hej Dzisiaj dzień treningowy więc 35min cardio na czczo. Po pracy trening Pull 2 :) W podciąganiu jak to u mnie cały czas słabo, i dzisiaj bez tych wymuszonych z pomocą nóg ale z dodatkowa 1s :P Wiosło końcem sztangi super weszło, ogólnie trening mega pozytywny :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za [...]

3 Tydzień Masy Sobota 07.03.2020r 20 Dzień Masy Jakbym podsumował dzisiejszy trening? Nienawidzę trenować nóg w piwnicy!!! Trening z dupy, dzień też ogólnie z dupy... nawet nie chce mi się pisać... Filmiki: 232,5kg https://www.youtube.com/watch?v=DIhFvKdXdmo https://www.youtube.com/watch?v=tkC_4mLqd3Y Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 [...]

GOOD MORNING trening poniedzialkowy i wtorkowy ///przerwy 60-90sek miedzy seriami i powtorzeniami ,tempo w miare szybkie Sample Monday Tuesday Workout Monday Tuesday Leg press: 3X15 Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15 Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15 Row: 3X15 Pulldown: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15 [...]